Thực đơn ăn uống cho người bị sưng đau khớp

Thực đơn ăn uống khoa học rất cần thiết với những người mắc các bệnh về xương khớp. Những người viêm đau khớp cần kiêng một vài loại thực phẩm và cần luyện tập thể thao đều đặn.

Để hiểu rõ hơn về thực đơn ăn uống và tập luyện của người viêm khớp mới bạn đọc bài viết dưới đây nhé.

Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

1. Thực đơn ăn uống cho những người bị viêm khớp

Người mắc các bệnh về xương khớp không nên kiêng khem quá nhiều mà nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, cá, sữa, thịt.

Các thực phẩm nhiều Omega – 3 cũng tốt cho người viêm khớp. Omega – 3 có tác dụng giảm triệu chứng đau khớp, giảm cứng khớp vào buổi sáng.

Các loại thực phẩm: tôm, cua, dầu cá, dầu đậu nành, cá hồi, cá thu, canxi lecithin thiên sư… Ngoài ra bổ sung các loại Vitamin A, C, D, E có tác dụng chống oxy hóa, phòng chống một số bệnh viêm khớp.

Vitamin C, D giảm đau nhức xương khớp, làm giảm sự phát triện bệnh xương khớp. Vitamin A và E lại có tác dụng chống viêm và giảm đau. Bạn có thể tìm được những loại vitamin này: cà chua, cà

rốt, ổi, dâu tây, lúa mạch, đậu tương,…

Những loại thực phẩm mà người viêm đau khớp không nên ăn

Các loại đồ nếp, ngô sau khi qua chế biến sẽ gây dị ứng ở dạng viêm khớp. Các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như xúc xích, dăm bông, mỡ, bơ…

Người đau nhức xương nên kiêng ăn thịt bò, thịt gà, thịt chó, măng, cà pháo, chuối tiêu,… Người bị ngứa khớp nên kiêng ăn lươn, chanh, cua, nhộng,.. Đặc biệt là hạn chế sử dụng các chất kích

thích vì có thể sẽ làm bệnh tiến triển nhanh hơn như bia, rượu, thuốc lá…

2. Chế độ tập luyện cho những người viêm khớp

Những người viêm khớp nên tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp các khớp bớt co cứng, trơn tru hơn, tránh dính khớp. Những người mắc bệnh xương khớp nên lựa

chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mình như đi bộ, bóng bàn, cầu lông, bơi lội… Ngay cả khi đã khỏi hoàn toàn viêm khớp, người mắc bệnh vẫn nên tập luyện kiên trì để khớp xương hoạt

động trở lại bình thường.

Thường xuyên massage, xoa bóp dùng canxi thiên sư sẽ giúp giảm triệu chứng đau nhức, giúp vùng xương khớp tổn thương phục hồi nhanh hơn.

Đặc biệt, người mắc bệnh viêm khớp cần có chế độ nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, tránh làm việc nặng vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến xương khớp của mình.

Comments