Những ngày đông giá lạnh luôn là nỗi ám ảnh của những người mắc các bệnh về xương khớp. Nhiệt độ càng xuống thấp thì tình trạng đau nhức xương khớp càng gia tăng. Để hạn chế những cơn đau do xương khớp mang lại người bệnh cần có chế độ ăn uống và vận động hợp lý, bổ cung canxi đúng cách.
Giảm đau nhức xương khớp trong ngày đông hiệu quả
1. Chế độ ăn uống
Thực đơn ăn uống giàu các axit béo omega 3 có thể giảm bớt tình trạng viêm khớp, đau khớp. Chế độ ăn uống nhiều rau cũng tốt cho những người đau khớp (rau cải xoăn, trà xanh, rau bina) bởi hàm lượng chất oxy hóa cao có trong chúng. Các loại quả ớt, cà chua, cam… rất giàu vitamin C cũng có tác dụng giảm đau cho người viêm khớp.
Người bị đau nhức xương khớp nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-6, ngũ cốc tinh chế.
2. Bổ sung dưỡng chất cho khớp
Bổ sung các dưỡng chất một cách hợp lý như chondroitin và glucosamine sẽ hạn chế triệu chứng đau nhức xương ở người bệnh. Có rất nhiều loại thuốc có tác dụng bổ sung 2 chất này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé. Ngoài ra, bổ sung vitamin D và canxi thiên sư sẽ giúp xương chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa các bệnh xương khớp. Tắm nắng từ 10 – 30 phút trước 10h mỗi sáng cũng là một cách bổ sung vitamin D rất tốt.
3. Vận động thể dục đều đặn khi đau khớp
Thời tiết lạnh khiến chúng ta càng lười vận động hơn, các cơn đau cũng do đó mà tăng nhiều hơn. Tập các bài thể dục đều đặn giúp bôi trơn khớp xương phần nào giúp giảm đau nhức xương khớp.
Các bài tập nhẹ nhàng mà người đau nhức xương khớp có thể thực hiện như đi bộ, ngồi thiền, tập yoga… Kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp như bổ sung canxi dạng bột hòa tan thiên sư, châm cứu, xoa bóp… sẽ giúp giảm đau, các khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn.
Tóm lại, để giảm triệu chứng căng cứng xương khớp đau khớp, người bị bệnh cần vận động, ăn uống hợp lý. Duy trì cân nặng hợp lý cũng là biện pháp cần thiết để cải thiện hệ xương khớp của bạn.